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十五年未运动,该如何安排运动计划

答案:2  悬赏:10  手机版
解决时间 2021-03-16 06:06
已经15年没有每天系统性的运动过了,求大神给个运动计划
最佳答案
一、第1个月先做有氧,如快步走、慢跑,心率控制在120以上,不超过220-年龄,每天1小时。
二、适应后,增加速度,结合一些力量锻炼,如俯卧撑、引体向上、下蹲等。
三、如果都适应的话,第3个月你就可以愉快地运动了。
全部回答
运动最好的时间是餐后半个小时!你离家近可以来回走着上班或者慢跑也可以!尽量要有半个小时以上的运动,运动时间不够就要把量跟上去,加大短时间的运动量!周六听电视里北大医院的专家说身上的肌肉越多糖代谢就越好!所以一定要加强锻炼!
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