快速有效减肥的个人经验或者科学方法？

身体状况良好 1.72 63千克

男~

膝盖以上 【大腿】【 臀部】【 腰】【 胸部】 比较不正常

有一个月时间 任何正常时刻 可以减肥

除了吃药

有什么良好的的科学方法在一个月内减了很瘦吗？

一个科学不伤身的计划也可以 就是要不伤身科学有效的方法

少吃多餐，起来后先喝杯温开水或蜂蜜水，早饭一定要吃好，吃一个鸡蛋，鸡蛋对瘦腿有帮助，喝点清淡的粥或牛奶之类的，切记不能有油腻！到中午吃饭前喝一杯水如果有汤就喝汤，起到一定的饱腹作用，这样中午饭就不会暴饮暴食，最好多吃蔬菜类少吃淀粉类，不吃油炸的！吃晚饭不要做下，面对墙站立半小时左右，为的是不让脂肪囤积在臀部，随时站立的时候记得夹紧臀部，为的是消耗脂肪并有利于提臀。饭后半小时到一小时吃个水果，算零食吧。到晚饭之前如果饿了的话，就吃水果吧，但别吃太多了，否则晚饭吃不下半夜又加餐，晚饭也主要以清淡为主，面试米饭都可以。酒类少喝，尤其是啤酒！不过，晚上七点到八点就不可以再吃东西了，睡觉前一小时之内不要喝水，会浮肿。像香蕉，梨和苹果之类都可以吃，香蕉属于高热量的，请楼主不要过量~！我减大腿的方法是每天敲打两百到四百下，只敲有脂肪的地方哦，或者也可以每天按摩大腿，敲击和按摩都要有一些力度，否则不起作用。除吃饭的时候，其余时间都有意识的去收紧自己的腰腹，不仅可以减腰也减肚子的。

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 .

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！ 参考资料： http://www.nvrenlt.cn

吃红豆汤,不放糖,连续吃一星期

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。注名：（以上内容非复制）我也是个胖MM，110斤，现在我只有85斤，一个月，成功答案补充 我自从瘦下来之后就没怎么胖过了 偶尔吃和朋友出去吃顿也没什么 但是平时要控制好自己的食量 多吃菜 少吃主食~~~ 绝对不会反弹的。。