散打每节上课一般都是什么程序，谢谢大家。

希望具体点。

热身 一起打拳 打把 自己练 最后再体能
我们是这样的
我们热身 活动关节 跑 转向跑 加速跑 冲刺 蛙跳 背人 抱人 压韧带
技术就不多说了
自己练就是练力量和速度
体能是看教练的喜好（汗！）有什么坐人跑，或者深度下蹲0 0

看你在哪里呢 ？你要是西安的话，有些会集中在周末，但是有些是专业培训班，就会根据个人情况做些调整，也有晚上上课的。我知道西安劲武搏击俱乐部，就是以专业和业余不同而做不同的调整的。

早上体能训练： 开始是跑步热身，然后蛙跳、冲刺。不过最严重的就是冲山。 上午：跑步热身，然后空击、打靶、闪步 下午：实战。（三个月后基本上下午都是实战） 晚上一般都是自由练习：像什么俯卧撑、仰卧起坐啊一类的 基本上就这样了。

。。。连招。。活动踝腕。。。。。简单招式。压腿。。慢跑。基本动作。