怎么克服心理恐惧,不自卑

怎么克服心理恐惧,不自卑

告诉你一个方法好了，试着去问路，多问几次就不自卑了

恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

放松神经的方法： 一，适度的运动会加速新陈代谢，令肌体产生温暖、积极的舒适感。人脑中有一种叫VGF的基因，它在运动过的大脑中格外活跃，令人心情轻松、愉快。同时人在运动时，血液中脑内啡分泌量会大量增加，可以对抗恐惧感、挫折感和抑郁。参加集体运动还会令你找到归属感和安全感，给自己订一个运动计划，尤其在睡前，做几个仰卧起坐，可以迅速使身体热起来，尤其在现在寒冷的冬夜，温暖舒适的感觉对抗恐惧是十分有效的。运动引起的疲劳感会在恐惧感来临前就把你带进梦乡了。 二，不要很早就躺上床，不要给恐惧以可乘之机，尽量在困意很浓时上床，争取马上就能睡着。睡前不要看惊险、血腥、恐怖的场景或图片，尽量不要看能引起恐怖联想的书籍和网页。调整一个健康、积极向上的心态对于对抗恐惧是十分有利的。 三，富含钙质、硒、花青素、叶酸、多巴氨的食物，可令人精神愉悦、不再焦虑、恐惧。这些食物包括深海鱼类、香蕉、低脂牛奶、菠菜、全麦面包、樱桃等。 四，规律的作息也十分有必要，可以增强肌体的活力和免疫力，身体强壮了，很多的心理问题就可以迎刃而解了。 建立自信，还不是大问题，祝你早日恢复！