习惯性失眠怎么办？

老是长期晚上睡不着 快早上了才勉强的睡会

中途要是惊醒一下就再也睡不着了.

多是因为心理作用
1.欲望少点，
2.攀比的心态少点，
3.知足常乐的心理多点 ,
4.心态平衡点，
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .

一棒打昏

有一些方法您可以尝试一下： 　　一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 　　二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 　　三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 　　四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用； 　　五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和； 　　六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心； 　　七是找医生对症治疗相关疾病。 以上内容源自沈阳93303医院精神康复中心

一、睡前喝热牛奶加蜂蜜可以促进睡眠。蜂蜜有很好的催眠作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质能够滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，尤其是对神经衰弱患者。美国纽约罗斯福医疗中心曾做过实验，结果表明睡觉前适当进食有催眠作用，睡前进食的病人，其第一觉的睡眠时间是不进食者的4倍，其中催眠效果最好的食物就是热牛奶加蜂蜜。美国的派克博士把1-2大匙蜂蜜加入半个柠檬的果汁中，在临睡前给神经质的失眠症患者喝下去，获得的催眠效果比其它任何药物都好。前苏联学者约里什在他的《蜂蜜的医疗性能》一书中指出：“神经衰弱者，每天只要在睡眠前口服1匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

二、失眠食疗小偏方：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根。

三、学习中外名人治疗失眠的方法：

　1.《基度山伯爵》的作者大仲马,曾患过严重的失眠症。他坚持每天睡前吃一个苹果,并强制自己定时睡眠、起床。终于治好了失眠症。 　2.法国启蒙思想家、文学家卢梭,年轻时严重失眠,并伴有耳鸣、心悸、气短。他采取边读书,边从事采药、养鸽、栽花等轻体力劳动自疗失眠,效果很好。 　3.德国大诗人歌德,战胜失眠的好方法是旅行。他曾一度被官场生活和文学创作折磨得夜不能寐,于是他到意大利游览,缔丽的风光使他的神经衰弱症不治而愈。 　4.我国大文豪郭沫若,青年时期留学日本,得了神经衰弱症,一夜只能睡三、四小时,还常被恶梦惊醒。后来他每天睡前、起床各静坐半小时二恶梦减少,记忆力恢复,神经衰弱症不治而愈。

参考资料： http://www.yndkt.com

临睡前,少喝水、少联想、少幻想.

您好！我建议去医院看看内科医生就好了，请不要太紧张呀。谢谢！只要早上起来精神气爽即可。

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。