怎样才能保持健康？

我13岁，升高166，体重71公斤，我现在好似不太健康，问下怎样才能保持健康？？

运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜黑木耳，西红柿,冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等

清晨饮一杯淡盐水。淡盐水具有清肠洗胃促进大便畅通的功能。大便畅通有利于人体排毒养颜，从而能够身体轻松、容光焕发。 　　中餐后眯一会午觉。这是一天“行程”中的“加油站”，通过在躺椅上短短半小时的小睡， 可以使下午的精力更加集中，晚间也不会感到疲倦。 　　下午吃一个苹果。苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。 　　晚餐呷一盅干红。干红葡萄酒具有软化血管、降血脂的功效。人到中年之后， 晚餐时佐一杯干红，既可解除疲劳增进食欲，亦可预防心血管疾病的发生。 　　临睡前喝一瓶牛奶加蜂蜜。牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神与清火的功能， 每晚临睡前喝之，对提高睡眠质量大有裨益。 　　对常人来说，一个人的身体指数为1，家庭、地位、钱财等指数为0，前面有了1的存在， 后面的0越多越好，1没有了，0再多，也没有什么实际意义。我奉行的“五个一”， 也就是为了要保住身体这个最基本的“1”。 　　养生同学习一样，“坚持数年，必有好处”。

健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心理。 一、合理膳食： “中国居民平衡膳食宝塔”，将人体每天必需的 5 大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。 平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量）： 第5层（塔尖）油25－30克、盐6克； 第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克； 第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克； 第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克； 第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。 二、适量运动： 正常成年人每天身体活动6000步，是以中等速度步行，耗时1小时走6000步（6公里）。 成年人的活动量，以中速步行1000步为一把尺子，度量每天的身体活动。各种身体活动可以换算为1000步的活动量： 1. 每日基本活动量=2000步； 2. 骑单车7分钟=1000步； 3. 拖地板8分钟=1000步； 4. 打太极拳8分钟=1000步； 5. 中速走10 分钟=1000步。 三、戒烟限酒： 吸烟有百害而无一利，绝对不能吸烟。 适量饮酒可能有好处。如要喝酒，应当限量。 成年男性：一天饮用酒的酒精量不得超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升，50度白酒50毫升。 成年女性：一天饮用酒的酒精量不得超过15克，相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒50毫升，50度白酒30毫升。 四、平衡心理： 心理平衡，是指内心世界的和谐状态。 心理平衡，表现为淡定，宽容，快乐。 淡定：淡定致远。得失内心不失衡，宠辱神情不失态，悲喜言行不失准。 宽容：宽容厚道。宽慰自己的过失，宽恕他人的伤害，宽宥命运的不公。 快乐：快乐终身。顺境时自得其乐，逆境时知足长乐，一辈子助人为乐。

保持呼吸不停止。绝对可以长命百岁。