办公室工作人员如何松弛颈部？

办公室工作人员如何松弛颈部？

随着工作的高效率、快节奏，“上班族”，尤其是长期伏案 工作的人，一日工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。他们往往因为繁忙而无暇锻炼，日复一日，年复一年，身体状态可能每 况愈下，患颈椎病的确实不乏其人。为此，我们衷心希望兢兢 业业伏案工作的人们，为了更好地工作，也为了身体健康，每日利用工间休息时间，花上10〜20分钟，松弛一下勤劳而默 默无闻的颈部。在办公场所，除了可练颈椎病哑铃操和徒手体操外，还可 利用办公室内的一些物品，进行其它的颈部放松活动。如站立后，两肩慢慢紧缩（夹肩）3〜5秒钟，然后两肩向上，坚持3〜5 秒钟，重复6〜8次，以放松背部肌肉；接着进行头颈部各方向 的摆动，重复数次，以放松颈部。另外，可坐在椅子上，对头颈 部进行自我按摩，具体方法可参见有关颈椎病自我按摩部分。亦可利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全 身，头往后仰，坚持5秒钟左右，重复3〜5次。