刚练截拳道，要练哪些基本功？

斗是什么越野跑啊，跳绳啊，健身操啊。。。反正除了这些还要练什么。 对了要实际的，不要理论的，谢谢！

截拳道是武术明星李小龙生前创立的一类现代武术体系，可惜由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道.
截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击与击剑作为技术骨干，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。它是一种哲学思想和方法论，如同马克思主义一样，与时俱进，和社会一道向前发展。
截拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击将一切化解于无形。
“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导“搏击的高度自由”。李小龙截拳道的本性是“抛弃传统形式，忠诚地表达自我”。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论；最大特点是注重于“实用”抛弃了传统武术复杂的形式套路。在对手攻击的时候，格挡与反击同时进行，甚至于不加格挡而直接凭借快速有力的进攻压制对手，先发制人。近代流行的搏击比赛运动（综合格斗）及（MMA)更是尊崇李小龙为第一先驱者。
灵活性，基本技法，振藩踢拳、封手攻击、粘打、擒拿、抱摔等等。
练习基本功方法主要有：体力练习，灵活性练习，认知练习，抗击打能力练习，技巧性练习。

脚根应该是首要吧。

对着沙袋慢慢用重拳打，以后慢慢加速。

对着沙袋打

速度和爆发力，截拳道讲究的是快，李小龙一秒可以出拳9次，出腿6次·····

李小龙是生活在美国，所以他的很多方法和现代的体育很接近，你看他的肌肉块线很清楚，就是很好的借鉴了健全的训练方法，给你推荐《学校体育学》结合李小龙的书籍你就明白了，