晚上老是莫名其妙谁不着,谁有办法给改善啊?急急急!!!

说明你睡眠质量差

提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上，会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻，建议可以做一些肩颈活动

建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡

晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好

白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，

白天还要增加一点运动，提高体内含氧量

睡眠质量差,多梦易醒属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠

多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，

睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，

临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想

还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环

早晨的饮食热量不要太高，空腹喝杯水

试试吧，很有用

睡觉前喝杯牛奶。不仅有助于补充能量还 有 助于睡眠你试试保你夜夜香

怎样避免失眠和帮助睡眠？

想要避免失眠一定要注意以下几点：1·睡前不喝茶或咖啡；2·避免饮酒过度；3·不要抱着一定要马上睡着的念头；4·睡前不看恐怖影片或小说；5·睡前不要喝太多的水。

而以下几点，则可以帮助你较易入睡：

1·睡前喝一杯温牛奶。2·睡前读温馨的书籍。3·规律的睡眠习惯。4·睡前洗个热水澡。

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。还有就是散步或者慢跑，运动距离6--8公里，给体内补充阳气，阳气足人就能使睡眠好。

还可以每天用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

祝你健康