13岁的女生怎样练韧带

答案:4 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-05 18:57

提问者网友：我一贱你就笑
2021-03-05 15:27

13岁的女生怎样练韧带

最佳答案

五星知识达人网友：杯酒困英雄
2021-03-05 16:30

压腿、曲腿、伸腿、弯腰，各每天两次，每次10下，每下10秒，间隔10秒，最好让人帮忙压，程度为能忍受的极限，也就说要感觉到疼痛。当然，也可以稍微加大锻炼次数和强度，但是要隔天练习。
锻炼时，一定要注意安全，万一韧带损伤，恢复时间要很久。所以，最好咨询至少两个专业人士，比如康复医生、运动医学医生或者教练。
另外，肌肉和韧带有很大的关联，运动时二者是合作的，所以锻炼韧带的时候，也要注意肌肉锻炼。

全部回答

1楼网友：洒脱疯子
2021-03-05 19:03

压腿

2楼网友：醉吻情书
2021-03-05 17:24

拉韧带是不能急的，要循序渐进，每天拉韧带三次，每次最好是拉半个小时，拉韧带之前先慢跑15分钟，这样一来就不容易拉伤韧带了！

3楼网友：轻雾山林
2021-03-05 16:57

大概先一下一下压，压30下，然后让人压着你不动，压到你能忍受的最低限，很疼但是没事，压15秒．每天2～3次就可以，2个月就有效果．

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