步代轻盈的意思

步代轻盈的意思

平常多做脚部的锻炼运动，可让步伐轻盈而优美：　　

　　(1)原地踏步。　　站立，两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起；数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。　　　

　　(2)脚掌绕环运动。　　坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿交换再做。　　　

　　(3)头顶重物。　　把一个纸夹(或书本，但不要用茶盘或汤盘)放在头顶上，从房间走到厨房，或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换扶着纸夹。当学会保持平衡时，再把手放下。行走时背要挺直。下巴稍抬起，这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼，可以使女性身材匀称优美，脚步轻盈。

平常多做脚部的锻炼运动，可让步伐轻盈而优美：　　
　　(1)原地踏步。　　站立，两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起；数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。　　　
　　(2)脚掌绕环运动。　　坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿交换再做。　　　
　　(3)头顶重物。　　把一个纸夹(或书本，但不要用茶盘或汤盘)放在头顶上，从房间走到厨房，或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换扶着纸夹。当学会保持平衡时，再把手放下。行走时背要挺直。下巴稍抬起，这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼，可以使女性身材匀称优美，脚步轻盈。