拉丁肩部训练

我是拉丁舞的初学者

碰到一个很棘手的问题

我跳舞的时候肩部太僵硬

手太用力 而肩膀压不下去

这个一直困扰着我

而且我的腿部力量不是很足

请问各位大虾有何解决良策 多谢叻

1、上下提压肩部

　　双腿与肩同宽站立，左肩提起，尽量抬高，寻找耳朵，其他部位均静止，用力沉下。右肩提起，寻找耳朵，再用力沉下。向上提起和向下沉时都要迅速而用力，除了提起的肩膀，身体其他部位都静止不动。身体不倾斜，最好同时数着节奏1-2-3-4。一个8拍后，双肩同时上提，同时沉下。继续一个8拍。

　　2、单肩环绕

　　左肩寻找，最前、上方、后方、下放，四个点，并且每个节奏清晰，到达每个点时都要用力，到达后静止。做一个8拍后，连续环绕，每2拍绕一圈，继续一个8拍。然后是右肩环绕两个8拍，一个慢的8拍，一个快的8拍。然后再反向，即由后向前四个点，重复上面的节奏一遍。最后双肩同时向前，同时向后，各连续绕一个8拍，此时速度稍快，即2拍一圈。

　　3、双肩立转

　　这个动作以上面的单肩环绕为基础的变形。1时，先左肩上提，右肩下压，同时胸腔也随着略左倾，此时身体垂直站立。2时，左右双肩都向后背，也就是肩部在身体最后的位置，此事胸腔向前倾，略带塌腰。3时右肩上提，左肩下压，此事胸腔略随之右移，但是不要刻意的向右移动。4时双肩同时向前扣，胸部向被打了一拳，用力向后收起，后背呈一个C形，同时向上提胯，感觉下巴和胯在垂直地面的一条线上。努力寻找各点的极限位置，重复一遍，即做2遍一个8拍。然后反方向，即1时右肩上左肩下，2时双肩后背，3时左上右下，4时胸腔内含，双肩前探，重复两次。

　　随后加快一倍，两拍一圈，两种绕法各连续4次，共做2个8拍。