第一次去健身房，大家能给点帮助吗

我19，身高180 体重60KG 胳膊挺细的 以前不常运动，办了张健身卡，想练习胸臂腹臀 但我以前没去过 对于器械等知识比较匮乏
换好衣服后该进行如何运动 能不能教些我初学者可以使用的运动器械的方法或者健身的流程
饮食该吃些什么 一次去健身房的时间和每周次数多久比较合适 私教课有必要吗
谢谢各位大神了先

不太详细吧。
有意思加我Q吗。
我可以慢慢教你。
不懂可以问我。
我基本都在线。
自己本人也在健身。

楼主，我给你说，在民乐村就有个浩帆健身。。。

首先需要热身运动，特别是冬天身体舒张性较差，在健身前需要把身体活动开，个个细胞调动起来，最好的方式就是跑步。跑步机健身房基本都有，先慢跑，循序渐进的加快，大概跑2~30分钟，不能跑太久跟太快！这样会导致你消耗较多的脂肪接着消耗肌肉！因为你这体型属于比较瘦的，所以不要这样做。 　　热身好后，根据你个人来锻炼。我下面就大概讲下你想锻炼的胸部肌肉。 　　在训练的过程中，每个动作分3~5组，每次做15~25次（不超过50次），休息间隔1~3分钟。 一、（常做动作）1.伏地挺身（俯卧撑）：A四肢着地，双手放在地上，距离稍微比肩宽。B身体下沉，知道胸部几乎碰到地板。在底部稍停，然后用最快速的时间推回起始姿势。如果臀部在练习中任何时候都下垂，姿势就会松垮掉。如是如此，就把那次当做最后一次动作，结束整租练习。（注意手腕：如果直接把手放在地上手腕会痛。把手的位置放上一组六角哑铃，然后握住哑铃握把，练习时手腕绷直，这样会好很多。 　　2.上/下斜式伏地挺身：上斜式需要双手置于箱子、椅子货台阶上。此动作克减轻自重举起的体重，动作更容易。物体越高，身体角度越直，动作更容易。你可以在台阶前做此训练，随着力量增加，便可一级一级移动到更低的台阶。下斜式需要双脚置于箱子或椅子上，进行伏地挺身。由此增加个人举起的体重，使动作更加困难。（下斜式伏地挺身比起正常伏地挺身更能增强平衡肩膀的肌肉！） 　　3.三停伏地挺身：做标准的伏地挺身，先在预备动作上停顿2秒。动作向下或向上的中途时稍微停顿。胸离地面越近时停顿。最后将身体推回起始姿势前，在手臂未完全绷直时停顿。（每个点短暂停顿能加强关节在该角度和上下10度范围内的力量。因此此动作能帮助消除任何随意肌较为薄弱的地方。并能增加肌肉紧绷时间，促进肌肉生长） 　　4.远/近手伏地挺身：远式需要手间距为肩宽的2倍。（手距离变宽，胸部负担相对变大。确定同时增加肩膀的压力。）近式需要手间距和肩膀同宽。（双手越靠近，肱三头肌练得越多。身体下沉时，手肘收于身侧。） 　　5.心形伏地挺身：双手靠近，以两手大拇指和食指围成1个心形。（双手越近，肱三头肌练得越多。） 　　剩下的方式我告诉你以后你自己可以百度出具体方法 ，细说很麻烦。（之前不知道自己会写这么多真累= =） 　　6.偏手伏地挺身 7.蜘蛛人伏地挺身 8.T字形式伏地挺身（需借助哑铃） 9.柔道伏地挺身 10.爆发力伏地挺身 11.爆发力交叉伏地挺身 12.悬吊式伏地挺身 二、1.双杆撑体 2.斜式双杆撑体 三、1.杠铃仰卧推举 2.近握杠铃仰卧推举 3.反手杠铃仰卧推举 4.毛巾杠铃仰卧推举 5.三停杠铃仰卧推举 6.肌张力杠铃仰卧推举 7.架上杠铃仰卧推举 8.板式杠铃仰卧推举 四、1.哑铃仰卧推举 2.交互/交互直握哑铃仰卧推举 3.直握/单手仰卧推举 五、（常做动作）1.单手滑轮胸前部推举 2哑铃飞鸟 3.立姿滑轮飞鸟 最后在每次做完一轮胸部训练后，都要记得一件事---胸部伸展运动（所有运动完都需要） 在门口最这个运动就好或者柱子之类可以靠的物体：A.右手臂弯成90度（击掌姿势），前臂抵在门框上。双脚前后错开，左脚在前，右脚在后。B.胸部旋转向左，直到感受到胸肌和肩膀钱肌肉舒服的伸展。换另一只手臂，并换脚，进行同样的动作。（在伸展是，可以将同侧脚向后蹬，如此一来会为肌肉增加压力。） 饮食方面多吃优质蛋白（牛肉、奶酪、蛋、鸡鸭鱼猪肉、乳清蛋白）这些最好是在健身完后马上吃！。多吃低淀粉蔬菜（芦笋、西蓝花，芹菜、小黄瓜、洋葱、胡椒、菠菜、番茄等）。避开含糖和淀粉的食物。最好不能喝啤酒跟碳酸饮料，可以喝低于5卡路里的饮料，首选水！还有无糖咖啡、茶、无糖饮料~ 你应该是在读大一，还在上课吧。每周去个3~4次差不多了，每次1~2小时，不用锻炼太久的。如果你经济条件允许，可以请个教练。如果不行也没关系，自己多在网上看看视频跟书，然后跟健身房一起健身的人多交流，这样也很好的。 祝你健身愉快。希望能得到采纳~