想练肌肉每天做最少做两百个府卧撑一百五十个仰卧起坐还有举十公斤的哑铃这些分别锻炼哪部分的肌肉啊

答案:4 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-01-02 11:06

要怎么样做这些才能达到效果啊，我还想提高弹跳力，现在只能摸到篮板，我十四岁，一米六二还能长高吗？大家好好回答啊，谢啦！

觉得这个量太少了啊，为什么会影响发育啊，我还以为要加量呢，我觉得我的身体能吃的消啊，我觉得就算加倍的做这些我也能吃的消的，我想练肌肉啊

最佳答案

府卧撑：胸肌肱三头肌
仰卧起坐：腹肌
举十公斤的哑铃？如果是上举，那么就锻炼肩部三角肌
练弹跳需要练习深蹲跳，蛙跳等
你十四岁162不算矮了
身高很大程度上取决于遗传

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可以

俯卧撑，主要锻炼的是三头肌；仰卧起坐，主要锻炼的是腹肌；举十公斤的哑铃？十公斤的哑铃很重的，而且容易拉伤肌肉和韧带。如果想练二头肌的话，五公斤左右就可以了。还有每天不用练这么多啊，身体吃不消的。字不够

俯卧撑主要练胸肌背阔肌还有肱三你这量太大，不能贪多..总之14岁你要还想长高这量是绝对要减的，以前我哥也不怎么高，到16岁直接长了10多厘米.，你要收腹地做也能练一练腹肌，不然会影响身体上的发育

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