户外骑行前要做哪些热身运动?

户外骑行前要做哪些热身运动?

户外骑行说白了就是单车运动，虽然没有其他竞技类运动来的激烈，但是通常来说在做每项运动先都必须将身体各部位充分伸展：
　　一能预防在运动中受伤，二可以让身体各部位提前暖和，三可以增加身体柔软度。
　　热身运动以及动作要求：
　　1、头部运动
　　每组头部顺时针30秒，逆时针30秒，共做三组。

　　2、肩部运动
　　手臂带动肩膀，绕肩周旋转，每组顺时针逆时针各30秒，共做三组。

　　3、手腕运动
　　顺时针，逆时针，每组各30秒，共做三组。
　　4、压肩动作
　　一手臂伸直，另一手臂内压，拉压肩部，交换顺序，各做一组30秒。
　　5、拉肩动作
　　一侧手臂弯曲放在后脑，另一手手肘下压，对肩部进行拉伸。互换位置，一组30秒。

　　6、侧拉动作
　　一侧手臂弯曲放置在腰后，另一手拉着手腕，头则向拉的方向伸展。互换位置，一组30秒。

　　7、腰部运动
　　叉腰顺时针逆时针转动，一组30秒。
　　8、膝关节运动
　　双手扶住膝关节，左右各旋转一组30秒。

　　9、踝关节运动
　　脚跟提起，脚尖顺时针逆时针各旋转30秒，一组。