喜欢打篮球的男生应怎样增强手腕和胳膊力量？

我身高1米82.体重69公斤，但手腕和胳膊力量不太好，投篮多了手腕总疼。请问应该怎样正确增强这方面力量？谢谢

我觉得这并不难。。。但问题是别只顾着增强手腕和胳膊的力量。。以前，我也有过类似的想法，于是，在一段时间里，拼命的锻炼手臂和手腕的力量。（因为想要练三分，而那时候觉得似乎力量不够）其实，都错了，打球时间长了，自然会增加相应的力量，根本不用考虑力量不够老投三不沾。。。而相反的过于注意增强手腕和胳膊的力量，反而让自己失去了投篮的手感，变成一个打铁匠。。。所以我觉得适量的增强就行了，不要加的太猛，一方面容易肌肉拉伤，另一方面让你走入投篮的误区

其实多练习一下 腰腹部肌肉更好，如果你是打前锋 中锋位置的 还可以加一下背部肌肉 投篮其实不用刻意练手上力量 平时多练练投篮 把感觉 节奏找到 就行了

很简单的俯卧撑·单杠·每天都把篮球双手响上抛也能练腕力

腕力不足，简单的方法有提东西（有分量的）举哑铃、做俯卧撑、指俯卧撑

每天做俯卧撑，每次30个，分3次做，锻炼上肢力量。

上面说的引体向上也可以，但是容易拉伤。

每天投篮练习之前要充分活动手腕，不然是会比较疼！手腕要的不单单是力量，而还要灵巧性，最好的方法还是练习投篮，在投篮中练习力量掌控，不然力量大了也没用的。每天投150-250个中距离为宜。三分球射手需要至少100个三分。

谢谢，以上是本人自己的心得。