用哑铃怎样锻炼？每天锻炼多久最适合？我18岁，男，用几斤的哑铃最好？
答案:4 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-03-18 12:06
- 提问者网友：玫瑰园
- 2021-03-18 07:08
用哑铃怎样锻炼？每天锻炼多久最适合？我18岁，男，用几斤的哑铃最好？
最佳答案
- 五星知识达人网友：轻熟杀无赦
- 2021-03-18 08:29
你想锻炼臂力么
全部回答
- 1楼网友：雪起风沙痕
- 2021-03-18 11:18
10
- 2楼网友：行雁书
- 2021-03-18 10:32
上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息不超过一分钟。
肱三头肌锻炼以下方法供你参考：
1.哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x10-12次；3. 4组x15-10次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。
- 3楼网友：掌灯师
- 2021-03-18 09:20
杠铃硬拉和卧推全身，哑铃可以用来练斜方肌，俯卧撑练胸肌，深蹲用来练股四头肌，举腿练腹肌，引体向上练肱二头肌和背肌，倒立撑练肩膀有条件都练练，每天两三个小时也是够的
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