发展学生快速跑能力的练习方法

发展学生快速跑能力的练习方法

想要提高快速跑能力，就是练习腿部的爆发力

腿部爆发力的练习方法有：

1、深蹲（每周一次），注意帮保措施。

2、负重半蹲跳（隔天一次），注意动作速率

3、单腿跳、高抬腿、收腹跳、台阶跳

4、手臂摆臂练习：手持轻哑铃摆臂、手持橡皮筋摆臂

5、腿部韧带练习：拉韧带

6、上肢力量练习：卧推、引体向上、立卧撑、俯卧撑

7、腹部肌肉练习：悬垂举腿、仰卧起坐

8、短跑技术动作要领理论知识学习和练习

小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，加速跑，接力跑，各种起跑练习。