如何锻炼800米长跑

明年需要考800米长跑
自己现在也正在放假
请问，怎样才能合理的锻炼
提高速度成绩
谢谢！

⑴长跑锻炼应有合适的频度。也就是要经常长跑，每天能跑最好，至少隔天要长跑锻炼一次。雨天或场地受阻时，可以用2~3分钟跳短绳代替。

⑵长跑锻炼应有合理的负荷。也就是有一定的距离、速度和间歇。如男生1000米、女生800米中等速度定距跑，可按自己最好成绩加20%时间跑2~3次，间歇按心率恢复至100~110次/分钟来设定，因人而异。还可以采用较大强度（按男生1000米、女生800米最好成绩的跑速）跑男800米、女600米2~3次。太慢速度的跑，不容易有效地提高长跑成绩。

⑶学会匀速地跑和有节奏地呼吸。在平时锻炼中，可通过时间距离的控制来建立合理分配体力的匀速跑概念。同学们常常会一开始拼命跑，结果200米、300米后就耗尽了体力，既不利于身体，又影响成绩。

有节奏和较深的呼吸在长跑中不容易疲劳。跑的时候可以两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼。呼气时尽量将废气吐出，保证更多地吸进氧气。

⑷在长跑测试前几天，锻炼时应适当减小负荷，跑前应充分地做好准备活动，跑时要脱去外套，减轻负担。根据自己的实际情况，控制好跑速，不要盲目地领先或跟随。成绩相仿的同伴可以跑在一起，起到相互鼓励和安排好体力的作用。

属于耐力项目，可以练习爬楼。

每天跑先慢慢的长跑2000～3000米左右在这期间有几天可以冲冲400太累的话从100开始尽量快然后学校会训练的现在主要练练耐力也就差不多了 到临考一个月这样的时候老师会进行强化训练的每天要跑好几个800很累的啊 我跑了3分20秒这是中考时候的成绩我是我们班最慢的大多数人这样训练都进3分了 我们班平均分19.6多（20满） 其实就是学校里训练，自己暑假才没跑呢，当然我们学校比较严厉的缘故 那时候每天至少跑6圈(260y一圈） 强化时候每天冲5~6个800