孩子平时吃什么最营养

孩子

什么都得吃才行。喝多点益身菌健肠胃。小孩子肠胃一定要好。最好什么都吃把，养成挑食的习惯可不好

上网搜了一下，希望可以帮到你。

世界卫生组织公布了以下最健康的食品。吃了有营养: 蔬菜十三鲜 入榜"最佳蔬菜"的有13种，都是我们平时经常会吃到的。 香甜的红薯最让人流连，也许你不一定每天吃，但是红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是抗癌能手，所以它被选为蔬菜之首。 日常饮食讲究酸碱搭配，健康人PH值要达到7.3左右，而我们平日吃的肉类几乎都是酸性食品，所以要和碱性食物搭配在一起吃，蔬菜中卷心菜、芹菜、胡萝卜等就是碱性食品，可以多吃一些。 除了上面提到的几种蔬菜，芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜也要记得多吃哦。 九种水果香甜可口 一说到营养就会提到水果，可关于水果的营养价值众说纷纭，人们真是不知道究竟吃哪种水果好了，不过，入榜的九种权威水果倒不可不信。 头号水果就是木瓜，虽然富含维生素C的橘子、柑子也入选了，但是木瓜里的维生素C却远远多于橘子的含量，而且木瓜还有助于消化人们体内难以吸收的肉类，能防止胃溃疡。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，对人体健康还有极大好处，尤其爱美的女孩可要多吃点，因为草莓可以让你的肤色变得红润，还能减轻腹泻。有意思的是，草莓还能巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉。而且，草莓叶片和根还可用来泡茶，真可谓"浑身是宝"。 此外，猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜这几种香甜多汁的水果也跻身最佳食品之列。 荤菜吃出名堂 荤菜虽然脂肪含量比较大，但却是日常饮食中不可或缺的，所以要吃出点名堂来，荤菜也能给身体均衡营养。 进榜的最佳肉食当数鹅肉、鸭肉和鸡肉，张嘉芷教授介绍说，鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。鸡肉是公认的"蛋白质的最佳来源"，老人、孩子更要及时补充。 吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季，也就是现在喝效果更好。 养脑巧吃零食 现在用脑过度的人非常多，吃什么最能养脑是这些人最关心的问题，这不，榜上就评出了最佳护脑的食品，还有不少可以当零食吃呢，快来试试吧。 蔬菜中菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有补脑作用。此外，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类零食对脑子也很有好处

平衡膳食，要求在一天的膳食中，各类食物应互相搭配，比例适当。比如主食和副食搭配，粗粮和细粮搭配，荤菜和素菜搭配等。一种平衡的好膳食，每天应吃四大类食物，即粮食类，动物和豆类，蔬菜，水果类，油脂类。 粮食类（米、面、杂粮）是热量的主要来源，占总热量的60％—65％。7—12岁的小学生每天总热量约需2000千卡（8．37兆焦耳）中学生平均为2600千卡（10．88兆焦耳），因此，小学生每天应吃主食300—400克，中学生400—500克。 动物和大豆类，包括肉，鸡，鱼，蛋，奶及奶制品，豆制品（豆腐、香干、油豆腐、素几等）主要供给优质蛋白质，是每天膳食中不可缺少的。小学生每天最好吃动物类食物75—100克，中学生100—150克。另外可补充豆制品，小学生每日50—100克，中学生100—150克。 蔬菜和水果类，这类食物是维生素C的主要来源，也是提供无机盐，膳食纤维的主要食物；能增加膳食的体积，促进肠道蠕动，有利于消化，吸收和排泄；能降低胆固醇的吸收，预防心血管疾病。由于蔬菜、水果种类很多，所含营养素各有差异，所以每天膳食中应多吃几种，特别是绿叶蔬菜，一般每天吃250克以上。 油脂类，能促进脂溶性维生素如A、D、E的吸收，膳食中脂肪一部分来自食物本身，另一部分来自烹调油，膳食中脂肪总量不宜过多，烹调油每人每天以10克左右为宜。 要保持身体营养素的平衡，食物需多样化，也就是说要吃得杂，不能单一。一般要求每天吃20种以上食物，不要合口味的拼命吃，不合口味的就“节约”。总之吃的品种越多越好，但量要适当，不能吃得过饱，更不要吃得单调又少。这样才能保证营养膳食的平衡。

孩子吃五谷杂粮，家常便饭就好！

不要跟孩子开小灶，大人吃什么，孩子就吃什么。

当然这是三岁之后的宝宝。

鱼比猪肉好 　　陈妈妈认为，富含蛋白质，而且少脂肪。而猪肉，脂肪多，孩子吃多了就容易成为小胖墩。 　　一鸽顶九鸡　　海南人都爱吃鸡肉，不过凌妈妈坚信鸽子的营养更好，她经常给孩子炖鸽子吃。 　　煲老汤有营养　　方妈妈是广东人，最讲究煲靓汤。她觉得好营养都在汤里头。 　　面食最养人　　　程妈妈是北方人，她觉得还是面食最营养。她三天两头给儿子做面条吃。 　　>>专家说法 　　给孩子吃什么、吃多少、怎么吃？ 　　●天然就有营养 　　营养师王盼告诉记者，对孩子的营养问题，标准是一回事，但每个孩子都有自己的生理特性，因此也就出现了“个性化配餐”的说法。这里讲的就是营养个体化的概念。也就是说，对于A有效的营养食品对于B来说却未必有效。但食物营养也是有一些共同法则的。总的来说，天然的就是有营养的。比如玉米、红薯、燕麦等一些粗食，还有豆制品类等，都属于天然绿色食品，在营养学界是公认的价值极高的健康食物之一。当然，除了原料，在烹饪方式上也有讲究。一般来说，在烹饪时，给孩子吃凉拌的比吃热炒的、油炸的好，应尽量保持食物的原汁原味，这样营养成分才不易流失。 　　●摒弃垃圾食品 　　对于许多家长都关注的“垃圾食品”，王盼给出这样一些衡量指标：经过腌制的、油炸的、可速食的，还有糖分很高的食品，几乎均可视为垃圾食品。 　　●合理膳食，均衡搭配 　　接下来的问题是：该怎么吃，吃多少呢？王盼表示，量不一定要多，但品种一定得丰富。建议父母平时多注意孩子的饮食结构，并合理调整他们的饮食。如孩子平时吃的少的食品要让他多吃，吃得多的食品则建议他少吃，这样才能达到均衡。 　　●不爱吃怎么办 　　让很多家长感到困扰的另一个问题是：如果孩子不爱吃怎么办？“这要讲究艺术，可以让孩子参与。”王盼举例，假如孩子不爱吃水果，可以动员他一起参与清洗、削皮的过程。大家一起吃时可以用赞扬的方法，不断强调他积极参与的重要性，以此来调动孩子对食物的兴趣。