怎样才能睡好觉?

我最近睡不好,常常醒来就很难入睡,整个人都瞧悴,一下子苍老了许多,怎么办?谢谢！

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功, , ,

晚上喝小米稀饭或牛奶有助睡眠。另外用热水泡泡脚，按摩一下足底。

饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 二、静心汤： 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 三、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圆莲子汤： 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥： 取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。

呵呵，我也是经常失眠的，不要想太多，睡觉的时候让自己的脑子空一点

可以尝试吃些蜂产品！

心静下来睡的就好了。还有就是睡不着就睡不着，别当回事，总当回事容易引起紧张感，这样反而睡的更不好。既然睡不着，那就起来干点什么，或者锻炼下身体，心情舒畅了也就容易入睡了。

总之就是别太当成负担，不把它当回事反而睡的更好。

还有就是睡眠环境，尽量别开灯睡觉或者开着电视听着歌睡觉。那样睡眠质量不好。睡前别看电视或者玩手机什么的，屏幕的亮度会让人失去困意。

建议你可以吃点巧克力，缓解压力的，黑巧克力不错，而且不会发胖。每天吃50克左右会让心情舒畅很多。

也可以睡前服用一片维生素B，也是缓解压力的。