人平均每天作多少俯卧撑才能练出肌肉啊？

人平均每天作多少俯卧撑才能练出肌肉啊？

别听楼上的乱讲　　你每天做１００个　２个月之后有明显的效果　

每天晚上做下就行了　　现在也不要听什么科学健康法　　都是瞎扯　科学说　吃这个对身体不好　吃那个有毒　算下来　没什么吃的了　其实呢　吃了照样没多大事　　

同样　搞锻炼　就是激发自己的潜能　按照你的最大限度　去做　时间长了　我保证你效果好的好，很高兴为你解答

早午晚各三组，每组30个左右。我是50-80个。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

我每天晚上做50个，早晨不做行吧

根据个人情况

分组做 一般做3组 每组从最初30个起 坚持一段时间后逐渐增加次数到50--100，每组间隔时间1分钟

每天晚上睡前做20个俯卧撑，平均1.5秒1个， 做完之后绕着自己睡的床慢慢走几圈（一般是5圈） 之后喝杯热水，就睡觉。第2天早上起来，喝2杯白开水， 慢走个10圈左右，继续做，20个，也就是说，一天40个，早20晚20，这样不出 3个月，你肌肉明显增长！！