不含碳水化合物的蔬菜有哪些?
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解决时间 2021-03-21 17:26
- 提问者网友:难遇难求
- 2021-03-20 19:11
不含碳水化合物的蔬菜有哪些?
最佳答案
- 五星知识达人网友:思契十里
- 2021-03-20 20:42
一日三餐,减肥最佳搭配 早餐的最佳食物 1、淀粉摄取量要多 要多吃五谷杂粮的食物(如:全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。 2、蛋白质摄取要适量 可吃奶类、豆类制品(如:牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。 3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取 如:蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。 4、油脂摄取量要谨慎食用 可吃一小汤匙的核果油脂,种子酱料(如:芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便,也是健康减肥非常关键的营养物质哦! 午餐的最佳食物 1、淀粉量摄取量要适中 要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面)。可吃煮、蒸的面类或饭类(如:阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)。每餐可吃1~2种的全谷食物。 2、蛋白质摄取要适量 要摄取蛋白质,但不吃炸、煎的鱼肉类(如:炸鸡、炸排骨、煎鱼)。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类(如:卤鸡腿、蒸鱼),但是,脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物(如:凉拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2种豆类。 3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取 这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果(如:烫青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5种,最好生吃或川烫。 4、油脂摄取量要谨慎食用 若以经点了鱼肉食物,就可不用再吃油脂类、酱料类,以免吃进太多热量和脂肪。 晚餐的最佳食物 1、淀粉摄取量要减少 应以煮、蒸的面饭为主(如:3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭)。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃,就算受不了诱惑,浅尝即可。 2、蛋白质摄取适中 晚上应以豆类、豆制品为主。少吃肉类(如:豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可。 3、维生素、矿物质及膳食纤维要适中 如:炒高丽菜、蒸香菇、水果盘,可增加饱足感,每餐宜吃1~2种;不过蔬菜、水果不要同一餐吃,最好是一餐吃蔬菜,一餐吃水果。晚餐最好不要吃属性太凉的水果,恐怕会伤肠胃,可吃温和的水果。 4、油脂摄取量要少用 油脂类产品热量较高,摄取份量要特别注意。
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