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谁能给我一个全身锻炼方法(不用器材)?

答案:6  悬赏:10  手机版
解决时间 2021-04-15 06:03

我是瘦高型的,我想快点变强壮(我现在14岁)

最佳答案

晕,上面的都是复制的...


我这是亲身体验的,骗你我是小狗!


我们早上7点上课,我6点起床,跑个三千米,慢跑!6点20正好回来,早上不适合做太过剧烈的运动,休息15分钟,然后再吃饭,最好空腹吃几个苹果。这是锻炼腿和肺活量的。这个要慢慢来。


如果闲着没事你可以锻炼一下小臂,把手握成拳头,然后再松开,记住要用力握,速度要快!一般10分钟就够你呛。这个都后面累的手都伸不展,坚持,速度要快!!!


中午就不要训练了,


晚上躺在床上,做俯卧撑,第一天做到你做不动了就停!然后第二天晚上接着来,等到你觉得昨晚不很累了,你就再都做十个,不要贪多。以此类推,我现在一口气做80个....一分钟66个....


做完俯卧撑,休息够了,再做仰卧起坐,就像做俯卧撑,第一次做到你做不来了,停! 然后第二天再来..就想做俯卧撑那样...


我敢保证,只要你能坚持下来,一个月,就一个月,立马就要“身材”有“身材”了!

全部回答

你瘦高很适合打篮球。

打篮球,但不要打的过头了,

适量就行.

晚上要睡觉前第一天做5下俯卧撑.以此类推.

但不能一直加啊.不然会伤身体的..

第一天做完后 第二天你就会感觉你的肌肉有力,也会有些酸痛.但再继续做几天就不会了

.

俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,

短跑,

打打篮球

打 架

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸,可以有效地练胸大肌,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌;

练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。 做仰卧起坐,简单有效练腹肌, 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。

深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。

提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是尽可能地破坏你的肌肉组织,然后在充足的时间内和足够的养份去修复破损的肌肉组织,让肌肉生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动后休息的时候长的。

以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

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