关于训练惹的祸

我现在是一名体育生，但有很多训练时的准备活动我都不知道，比如：跑步前该做些什么跑步中途肚角不疼…如果肚角疼还能不能继续跑。还有就是有什么好方法能把臂部力量提高。还有我训练把腿都练变形了，就是有肌肉了，这样的腿在以后训练中需要注意些什么吗？呵呵…希望你们能够帮帮我哦！

你好！我是田径教练员。

我来帮你解答你的问题。

问题一：在训练前该做什么，训练的时候肚角才不会疼，如果肚脚疼还能不能训练？

其实肚角疼是因为呼吸的原因。呼吸不够流畅，没有规律性。过猛。跑步前要注意少喝水，饭后半小时之后才可以运动。跑步时，要多注意呼吸的节奏，要有规律性。如果在跑步时出现疼痛建议深呼吸调整。如果仍然疼痛不止建议你去医院检查下，有可能是阑尾炎或肠炎。

问题二：有什么好方法能偶把臂部的力量提高？

力量训练是有规律的，每次力量训练完需要休息俩天或三天。如果有器材那么久好说了，多做卧推和抓举（次数少组数多的方法去训练。）如果没有器材，那么就做俯卧撑吧！注意不能单一训练某各部位的肌肉，要全面练习。这样身体的力量才会均衡不会受到限制。

问题三。训练腿变形了，有肌肉了，这样的腿在以后训练中需要注意些什么吗？

不知道你从事的专项是什么。一般情况下的训练时不会出现腿变形的症状。武术和足球是个例外，因为这俩个项目对腿的外张力很大，长时间训练就会出现腿变形。如果你训练的不是足球和武术一类的项目，那么你就是因为缺钙引起的腿变形。建议你去医院打补钙针。再吃点钙片。还有多吃肉，含钙高的食物。

祝你身体健康！

这个很好解决的。

你可以在每次训完练的时候多做做放松和慢跑。

不要怕累。其实最好的放松就是慢跑。