上夜班怎么锻炼肌肉,我是KTV工作的，晚上9点到早上6点，想锻炼出好的体魄

上夜班怎么锻炼肌肉,我是KTV工作的，晚上9点到早上6点，想锻炼出好的体魄

你可以4点起床去锻炼，两个月内见效的话要去健身房练，健身房一般都有人经常练，你问下他们要怎么练，他们都会告诉你的，肌肉是由70％蛋白质，水和其他纤维等微量元素组成主要补充蛋白质,含蛋白质比较高的，比如肉类蛋白，奶类蛋白，鸡蛋蛋白。对与增长肌肉来说最好是几种蛋白混合搭配。有条件的话每天早上吃3到4 个鸡蛋的蛋清，当然条件好的话吃牛肉最好。

为什么不白天锻炼？ 再看看别人怎么说的。

日夜颠倒的工作时间很难让你有个好的体魄，晚上充足的睡眠时间是必不可少的，现在这情况，你可以选择在下午4点左右进行锻炼，这个是比较适合你的锻炼时间。