怎样才能减肥成功，不吃药

怎样才能减肥成功，不吃药

建议的减肥流程是这样的：

例：对象情况：女性，身高159cm，体重52kg

一、认识自己

1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量

2 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg

3 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标

4 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去

二、做好计划

5 配置食谱和运动方案(热量可以从boohee工具中查到)，根据经验，建议每天食物摄入在800大卡以下配合一般的正常走路，就可以在一个月到两个月内自然减下。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸，都是生活中常见的食物)。运动要选择全身运动，比如慢跑和游泳，如果不想运动，可以用生活中最最常见的运动走路和爬楼梯来实现能量的消耗，尽量做到能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。

三、做好记录和跟踪

6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用boohee工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！

四、困难时寻求帮助

7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！

五、成功

8 突破平台期，减肥成功！