如何放松全身的肌肉？

最好一个人就可以放松全身肌肉的方法

泡个热水澡

伸懒腰

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

以一定的“套语”进行自我暗示，使肌肉放松，以对人体植物性机能进行控制，并对以后的行为（包括训练和比赛的行为）起作用。运用心理训练方法内容较多，目的是达到调整精神紧张、解除疲劳、加深睡眠、提高效率。 有时也可以做一些徒手操或其它动作达到放松的效果。