跑步后如何瘦小腿肌肉
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解决时间 2021-12-25 12:48
- 提问者网友:我是女神我骄傲
- 2021-12-24 23:48
跑步后如何瘦小腿肌肉
最佳答案
- 五星知识达人网友:北城痞子
- 2021-12-25 01:07
问题一:怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢?就是慢跑 楼主你好:
我副业从事体育工作多年,很多想瘦腿的人,都问过我们这个问题。
首先:
慢跑属于有氧运动,是不会长肌肉的。
慢跑的目地:燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。
(PS:能增加肌肉的运动,都是无氧运动,负荷强度大、瞬间强度大的运动)
一定要正确的去慢跑:
所谓慢跑鸡跑,是真的很慢,就跟走路速度差不多,接触地面时候,从脚跟过度到脚尖。
跑完步后,自己揉揉腿,做做腿部的拉伸运动,是不会变粗的,更不可能长肌肉。
总而言之,一切正确的有氧运动,都达不到能让人长出肌肉来的条件。
有研究表明,正确的有氧运动,不单不会长肌肉,反之还能适量的减下少许肌肉。
祝楼主瘦腿成功。问题二:跑步后怎样去小腿肌肉 拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。问题三:由于练跑步多 小腿粗 怎样减肌肉? 如果是肥肉的话可以按下面的方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟,一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上,慢慢抬起一条腿,将脚向前伸展,保持2秒钟,然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它抬起,每条腿最少做做15次。
(2) 身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲的向后伸,幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立,然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动,每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
如果已经是肌肉了,那就麻烦了,毕竟肥肉可以转化成肌肉看上去瘦点,肌肉比较难搞了问题四:跑步后怎样放松小腿肌肉 放松----方法是:屈身伸直小腿,脚尖勾起,身体下压2分钟,就可以达到放松的目的。问题五:跑步长了很多小腿肌肉 怎么减 瘦小腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。
3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。问题六:女生为了瘦小腿而跑步 脚尖着地与脚跟着地对瘦小腿的肌肉有区别吗 30分瘦小腿的技巧1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
瘦小腿的技巧3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
瘦小腿的技巧4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
瘦小腿的激巧5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。问题七:跑步怎么减小腿肌肉 跑完步预防小腿长肌肉方法 放松----方法是:屈身伸直小腿,脚尖勾起,身体下压2分钟,就可以达到放松的目的。问题八:跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、 1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快您的步频。更快步频的跑步将促使您攻更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩,双脚落于臀部下方(而不是身体前方)。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起,避免用脚后跟着地。此外,您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
您好!为了瘦腿,我以前也尝试过,每天晚上一定要泡脚,用手,击打小腿部,还有一个经验,就是做什么都要加快频率,你比如收费跳,一定要加快。最好的就是多泡脚,大量训练后,放松运动,比如你跑1500,完了后再走200米,一边走一边跳,多放松,还有一定要用手拉脚,这样肌肉就松弛了!
一定要泡脚,最好烧水洗,一边泡一边揉,按放松。最好里面再加一些香料,那种很好!问题九:肌肉型小腿怎么减,跑步会加粗吗 只要注意跑步的动作,长跑属于有氧呼吸,跑完记得拉伸问题十:怎样减小腿肌肉?运动后怎样防止肌肉形成? 晚上躺床上睡觉之前可以把腿放在墙上15分钟,每天坚持做,再配合适当的有氧训练和力量训练,比如:跑步,仰卧起坐。平时还可以做下伸展运动,压压腿之类的。建议你上ptstudio网络健身平台,上面有很多关于瘦身方面的制定计划,希望可以帮到你。
我副业从事体育工作多年,很多想瘦腿的人,都问过我们这个问题。
首先:
慢跑属于有氧运动,是不会长肌肉的。
慢跑的目地:燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。
(PS:能增加肌肉的运动,都是无氧运动,负荷强度大、瞬间强度大的运动)
一定要正确的去慢跑:
所谓慢跑鸡跑,是真的很慢,就跟走路速度差不多,接触地面时候,从脚跟过度到脚尖。
跑完步后,自己揉揉腿,做做腿部的拉伸运动,是不会变粗的,更不可能长肌肉。
总而言之,一切正确的有氧运动,都达不到能让人长出肌肉来的条件。
有研究表明,正确的有氧运动,不单不会长肌肉,反之还能适量的减下少许肌肉。
祝楼主瘦腿成功。问题二:跑步后怎样去小腿肌肉 拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。
STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。
STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。
STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。
5
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。问题三:由于练跑步多 小腿粗 怎样减肌肉? 如果是肥肉的话可以按下面的方法:
1、 最最简单的方法就是:慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角,保持这样的姿势20分钟,一定要天天坚持做,因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流,对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
(1) 后背靠到椅子上,慢慢抬起一条腿,将脚向前伸展,保持2秒钟,然后将腿收回,脚放低至接近地但不触及地面的高度,然后再将它抬起,每条腿最少做做15次。
(2) 身体站直,手扶在椅子背上,右腿使劲的向后伸,幅度呢以自己感到舒适为宜,身体要一直保持直立,然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟,收回,再继续相同的运动,每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
如果已经是肌肉了,那就麻烦了,毕竟肥肉可以转化成肌肉看上去瘦点,肌肉比较难搞了问题四:跑步后怎样放松小腿肌肉 放松----方法是:屈身伸直小腿,脚尖勾起,身体下压2分钟,就可以达到放松的目的。问题五:跑步长了很多小腿肌肉 怎么减 瘦小腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。
3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。问题六:女生为了瘦小腿而跑步 脚尖着地与脚跟着地对瘦小腿的肌肉有区别吗 30分瘦小腿的技巧1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
瘦小腿的技巧2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
瘦小腿的技巧3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
瘦小腿的技巧4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
瘦小腿的激巧5:热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。问题七:跑步怎么减小腿肌肉 跑完步预防小腿长肌肉方法 放松----方法是:屈身伸直小腿,脚尖勾起,身体下压2分钟,就可以达到放松的目的。问题八:跑步的正确姿势及紧绷肌肉瘦小腿、 1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快您的步频。更快步频的跑步将促使您攻更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
跑步时跑步时抬高脚步、挺胸展肩,双脚落于臀部下方(而不是身体前方)。跑步时将脚尖向胫骨方向抬起,避免用脚后跟着地。此外,您还可尝试跑步时加快步频——脚步以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
您好!为了瘦腿,我以前也尝试过,每天晚上一定要泡脚,用手,击打小腿部,还有一个经验,就是做什么都要加快频率,你比如收费跳,一定要加快。最好的就是多泡脚,大量训练后,放松运动,比如你跑1500,完了后再走200米,一边走一边跳,多放松,还有一定要用手拉脚,这样肌肉就松弛了!
一定要泡脚,最好烧水洗,一边泡一边揉,按放松。最好里面再加一些香料,那种很好!问题九:肌肉型小腿怎么减,跑步会加粗吗 只要注意跑步的动作,长跑属于有氧呼吸,跑完记得拉伸问题十:怎样减小腿肌肉?运动后怎样防止肌肉形成? 晚上躺床上睡觉之前可以把腿放在墙上15分钟,每天坚持做,再配合适当的有氧训练和力量训练,比如:跑步,仰卧起坐。平时还可以做下伸展运动,压压腿之类的。建议你上ptstudio网络健身平台,上面有很多关于瘦身方面的制定计划,希望可以帮到你。
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- 1楼网友:蕴藏春秋
- 2021-12-25 01:22
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