怎家提高短跑的速度

这次我运动会虽然拿了第一，但是之前我是没有锻炼过的，还有一年的机会，我想下一年破记录，不知道平时要做什么训练呢？（星期6.7的训练）平时1至5可能有20分钟训练，应该做什么训练。（对肌肉骨骼伤害不大的运动）还有，我现在个子不高，我想长到1米8，不知道短跑会不会影响长高，我今年刚刚16岁。

你的要求又些高真的很难说，你平时时间比较少建议你每天在那有限的时间里做十分钟的热身，还有那十分钟没天用来做不通的训练，，加速跑，高抬腿，跨步跳，后登跑变速跑着五样你每天做一样，星期六建议去你在做完热身运动后，去健身房做做腿部的力量练习，星期日把这些连起来做，先热身然后加速跑，高抬腿，跨步跳，后登跑最后加速跑，还有在冬天的时候记得要多跑跑长跑那样有助于提升你的耐力会让你在冲刺时有力量！不一定适合你的要求但提升速度还是可以的！

你好朋友！

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎家提高短跑的速度？

具体情况：这次我运动会虽然拿了第一，但是之前我是没有锻炼过的，还有一年的机会，我想下一年破记录，不知道平时要做什么训练呢？（星期6.7的训练）平时1至5可能有20分钟训练，应该做什么训练。（对肌肉骨骼伤害不大的运动）还有，我现在个子不高，我想长到1米8，不知道短跑会不会影响长高，我今年刚刚16岁。

我的建议：我现在个子不高，我想长到1米8，不知道短跑会不会影响长高？不会的，锻炼只会帮助你长高。

我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！