背阔肌和斜方肌怎么练？

背阔肌和斜方肌怎么练？

背阔肌：1，坐姿颈后下拉；2，坐姿胸前下拉；3，坐姿引拉；4，俯身提拉；5，站姿引拉；6，坐姿背扩展；
斜方肌：1，坐姿前上举；2，站姿臂上拉；3，站姿耸肩；4，坐姿平推。
胸大肌：1，坐姿臂阔胸。
股四头肌：1，坐姿正面踢腿；2，站姿后踢腿；3，站姿侧向腿外展；4，站姿后向腿外展

星期一四胸大肌股四头肌 星期二五背阔肌斜方肌,星期三休息,星期六有氧

斜方肌训练，第一组动作需要小重量刺激部位充血酸涨之后，加大重量，每组8个，做三组，然后换到小重量刺激肌肉感觉，要4个不同的动作，刺激，一共是16组动作，不算热身组，之后要补充营养，这个是最关键的！ 三角肌，背阔肌,俯卧撑就可以练咯!