每天跳绳1000下 50个仰卧起坐 空中蹬自行车500下 3个1分钟扎马步 蹬脚尖100下 弯腰100下 这样减肥有用吗

做完运动后，要怎样才能防止长肌肉

恩恩~！！
练习腹部之后呢~要记得拉伸拉伸噢~~~不然肌肉会纠结。。。不好看。特别是腿部的运动后一定要拉伸~~~
对小腿来说~就是平常上班上课时候座好双腿前伸，勾勾脚尖～感觉小腿后面有拉伸的感觉～～
跳绳和自行车可以选择一个在开始运动前做，一个在运动之后作哟~~
（教练说~~前面的运动是为了消耗糖份~然后你最后一个运动是为了消脂~~~）
PS.~定时间吧~~不要多少下多少下的，跳绳可以20分钟每组，1~2组~~~然后自行车一样20分钟每组~要2~3组~~~（累的话站起来蹬效果更好~~节奏快慢要配合好哟~~~）

10厘米。。。我算算哈。。。。。。10厘米？？？那我估计只剩骨头了！ 每天10小时马步 2小时自行车 3天后 你就是SUPERWOMEN了！真的！你可以试试 ！到时候你也可以把内裤穿在外面 到处飞了!就和 SUPERMEN 还有 蝙蝠侠 蜘蛛侠 绿巨人 是同事了！好爽！

还要看你运动后吃的食物有多少 如果运动后摄入糖份和油脂太多 是没用的 这样运动后并控制饮食（不是让你少吃，这样很痛苦，是多吃低热量的东西啦） 是肯定能减下来的 而且会长肌肉！ 别一下子做太多运动 会拉伤肌肉 祝你好运！ 再回答楼主的问题 怎样不长肌肉 按照楼主这样的运动方式 不长肌肉是不可能的 肌肉会在你停止运动一段时间后又转化成肥肉 所以相当于没用 但如果楼主的骨骼不是很大的话 长成肌肉也是很好看的 我以前一同学 女的 肥肉变成肌肉后小腿特别漂亮 所以如果上两种都不可能的话 我劝楼主改变运动方式 作瑜珈吧 这个不会长肌肉 而且有效 但时间相对长些~~~ 打完了，好累~~~~

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