怎么练背部以下臀部之上的位置的肌肉吗？

怎么练背部以下臀部之上的位置的肌肉吗？

这个部分的肌肉叫，腰肌，或腰大肌。
这个部分的肌肉锻炼很重要，对腰椎的保护及对腰椎间盘的保护作用非常的好。对预防腰椎性疾病的发生也很有效用。
由于这个部位，受腰椎关节活动的限制，运动与锻炼的方向只有一动向后的动作面，训练的动作不是很多，但确很有效。
1、俯卧上体后翘，平卧在床上，或地板上，固定住双脚，双手放在脑后，吸气，尽量抬起上身，呼气，放下上身。8--10为一组，每次训练3---4组。
2、双手握单杠，或门框，身体悬挂，双脚并拢，吸气，双脚尽量向后抬起，呼气，放松，8--10次，为一组，每次训练2--3组。
3，倒走，每次10---15分钟。

硬拉，负重屈身，或强度比较低的山羊挺身
这是除大腿之外最重要的部位，重视是非常正确的。
硬拉和负重屈身虽然有效果，但都属于危险动作，还是那种没办法让别人保护的动作，所以做的时候一定要熟悉标准动作流程，重量的增加也要循序渐进，那地方扭一下可不是一年半载就能好起来的。当然，也不用太担心，做的时候集中精力，一般不会有问题。
动作要领建议去健身房咨询教练或经验丰富者，说是说不清的，网上虽然也有图解，但现场演示才最明白。