缓解焦虑要用到哪些方法

缓解焦虑要用到哪些方法

缓解焦虑可以用以下方法：
1.858深呼吸放松法。先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，最后呼气一个8拍。一拍一秒。连续做三次。
2.把焦虑的内容外化。可以向亲友倾诉或者把它们写在纸上。
3.提升自信。每天给自己安排三五个小任务，拖地、整理鞋架、做美食等等都可以，做完一件就犒劳自己一下，比如听首歌、吃个水果，或者直接夸自己一下。坚持一段时间就会有效果。
4.转移注意力。当觉察自己在胡思乱想的时候，立刻起身去动手做平时乐意干的事情，比如看一段幽默视频、出门跑步等等。
5.专业帮助。如果自我调节有困难或不奏效，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。