大腿上侧很多肉，这样的该怎么大腿减肥？

大腿上册的肉太多，牛仔裤都不好买，请问这种大腿减肥该做什么样的运动？

瘦腿两部曲了解瘦腿原因针对性瘦腿方法瘦出筷子腿

如何瘦去大象腿，大腿胖该如何减肥？大腿胖，大象腿，首先要明白自己大腿胖的原因，才好针对性的瘦大腿，

大腿胖一般有如下三种情形;

一、水肿类型大腿胖：1、白领族群：常穿不合脚的鞋走路；2、办公室族群：久坐导致上下半身气血阻滞大腿胖；3、销售族群：站姿不正确,例如侧重一边；4、便秘族群：有便秘困扰；5、饮食习惯不良族群：饭后经常久坐；6、运动习惯不良族群；不喜欢做运动或讨厌走路的人

二、脂肪堆积类型大腿胖：1、遗传类型族群：遗传类型天生大腿脂肪堆积明显发胖；2、局部胖族群：长肉先长大腿，导致臀部和下半身肥胖。3、肥胖族群：全身胖，相应的大腿也胖。

三、肌肉类型大腿胖：俗称粗壮腿，例如经常参加举重等运动员，大腿胖，其次，下半身肌肉发达导致大腿胖。

瘦腿的解决方法：　

一、大腿肥腿族瘦腿要诀

　　1、要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。可以吃一些slimxi等脂肪代谢类食物，帮助代谢掉腿部脂肪。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!要注意科学合理饮食，在保持热量平衡基础上，采用slimxi或者其他可以代谢代谢腿部脂肪方式瘦腿，最为有效。

二、壮腿族瘦腿要诀

　　1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

　　2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

三、浮肿腿练功要诀

　　1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或高糖果汁，否则就要加入肥腿族。可以多吃清淡食物或者slimxi90等代谢脂肪食物，帮助消除浮肿和水肿，从而瘦腿。

2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3、多到户外走走，让自己流流汗。

　　大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　4、把脚垫高睡觉。

综合以上了解了自己腿部肥胖的原因，采用合适的瘦腿方法，就可以健康的瘦腿了，瘦出筷子腿不是梦。

现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做i0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 (2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复i0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 (3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 (4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 (5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 (6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 参考资料： http://www.ssnn.net/

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