暑假8月份通宵一个月了该吃什么补补？抵抗力感觉很差了

暑假8月份通宵一个月了该吃什么补补？抵抗力感觉很差了

　(一) 酸奶：酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白细胞的生长。

　　(二) 红薯：增强皮肤抵抗力。　　(三) 茶：抗细菌防流感。　　(四) 鸡汤：美味的感冒药。　　(五) 牛肉：补锌增强免疫力。　　(六) 大蒜：大蒜素抗感染和细菌。　　(七) 燕麦和大麦：燕麦和大麦都含有葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。　　(八) 鱼和贝类：补硒防病毒。

　　(九) 蘑菇：促进血液白细胞抗感染 。

先恢复正常作息时间

然后正常吃饭

要大补的话 = = 嗯 就是那些大家都知道的啦

已经通过宵了 补也是补不回来的吧

只要恢复正常生活就行啦

每天按时十二点睡觉 按时起床 还可以去运动一下 虽然天气很冷 - -

每日三餐正常吃饭 身体应该就会恢复原有运作机制了吧

运作机制这个词是我发明的 也许没有 - -

运动 饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。 开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合胶囊 ，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！