杠铃颈前深蹲 是把杠铃放在哪个位置的

杠铃颈前深蹲 是把杠铃放在哪个位置的

放在肩膀上，用双肩抗住。

杠铃位置：深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。 　　杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气 “平衡”。 杠铃该放在哪呢？ 　　“放杠位置”的不同！ 杠铃深蹲其实大约有三种：颈后蹲（高杠，低杠），前蹲 　　高杠深蹲”(high bar) 　　杠铃位于斜方肌 (trapezoid) 上方，基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直，这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。 　　这是健身房最常见的方法：双手握杠，肩外展，肩胛骨回收，杠铃落到斜方肌上！ 　　适合：运动员、一般人 　　优点：接近人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较有帮助 　　缺点：能举的重量不如低杠深蹲 　　条件：需要一定的踝关节柔软度 低杠深蹲位置 　　杠铃位于三角肌后束(rear deltoid) 上、肩胛骨脊柱 (spine of scapula) 之上，身体向前倾斜的角度会比“高杠”大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。 　　适合：健力选手 　　优点：能举的重量是3种深蹲中最重的 　　缺点：不符合人类基本动作模式，对增进跑步、跳跃等能力较无帮助 　　条件：需要一定的髋关节柔软度 　　基本上因为高杠和低杠 杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，来确保杠铃的重心在正确的位置上也因此影响到使用到的肌肉肌群。以下简化的图示，更清楚地看出高低杠姿势做出来，杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置。 　还有一种——前蹲 　　放杠位置：颈前三角肌前束 　　适合：运动员、有基础的健身者、有骨盆前倾毛病的人 　　优点：力量方向会强迫执行者把背打直，即使是初学者也不易圆背 　　缺点：能举的重量在3种深蹲中最轻、对膝盖负担较大 　　条件：需要一定的腕关节柔软度