黑白颠倒 凌晨5点了 还是睡不着 怎么办？？？？？

这段时间晚上都睡不着觉，5点的时候才有睡意/，2点才醒？，一直要要凌晨4;要睡到中午1。 请问是什么原因/？; 有什么解决的方法？ 是不是生物钟颠倒了最近没有上班，每天晚上上网

是生物钟颠倒了.调整生物钟,只有一种办法,就是靠自己的意志力.
白天坚持不睡或刚开始时少睡,晚上就算睡不着,也躺着,不要做任何事.
早上7点一定要起床,那怕整晚都没睡.(当然前几天可以调节略晚)
早上起来可以喝茶或咖啡.

白天睡觉不给他拉窗帘，家里一切的家务活动都不要顾忌，不要怕影响他睡眠。他一睁眼就抱着他这看看那瞅瞅，不停的跟他说话，还给他做宝宝被动操。晚上家里的活动尽量减少，9点以后对他不理不睬，窗帘一拉，熄灯睡觉。 还有，要坚持一周，有点辛苦，但必须耐心。

起来继续上网，上到困了再睡。要彻底改变现状态的话，只就白天强迫自己不要睡，然后多做些运动，晚上困了，自然就好睡了。

慢慢来 白天少睡点觉 晚上静静的躺下 别做激烈的活动 躺在床上看看书 慢慢的就睡着了 经验。。。