打篮球 弹跳 问题
- 提问者网友：你独家记忆
- 2021-04-15 05:14
- 五星知识达人网友：山河有幸埋战骨
- 2021-04-15 06:16
本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。
星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期二： 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期三： 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
（无要求）
2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韧练习 拉伸韧带
星期四： 三个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期五： 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）
2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
星期六 星期日 户外运动+休息
以上是我们群里高手叶春蕤的方法,他172能扣。
打篮球不会是腿变粗，你看看科比麦蒂他们，他们的身材。
- 1楼网友：孤独的牧羊人
- 2021-04-15 10:06
不会是腿变粗
- 2楼网友：举杯邀酒敬孤独
- 2021-04-15 08:34
告诉你吧，我也是个弹跳达人。在我们学校里面，如果你弹跳没有1M以上的话，你唯有长到1M85以上才能扣篮。因为扣篮不仅要弹跳够，还要你扣篮的姿势，矮个抓球不稳，尽管能扣上去，但是不会进。
韧带拉开是会对弹跳有帮助，但是最重要是你要够腰力和大腿的力气，小腿爆发力的话就要看天生的跟腱够不够长了。我们一般双脚起跳，单脚时高时低不稳定。
打篮球小腿不会粗，但是练弹跳就会，因为要长肌肉。
臂展是父母给你的骄傲先天资本，改变不了多少，但是你如果经常吊吊单杠，应该会稍微长些。
就这么些。。想知道更多加QQ
- 3楼网友：我住北渡口
- 2021-04-15 06:58