男,21岁想要练竖劈叉，求合理科学的锻炼方法

男,21岁想要练竖劈叉，求合理科学的锻炼方法

循序渐进 站着摸地 或者坐位体前屈摸脚。以坐位体前屈为例 每天坚持 加大幅度。慢慢下竖叉、横叉，能下多少下多少。不了解的还可以再问我。

（1,）炼劈叉的话，首先，找一个和自己齐腰高的平台。列如：桌子什么的，将腿伸出，平放在在平台上，记住，腿要平放在平台上，不要离开平台，弯曲，离开都不好。站立在地上的那只腿，脚得绷直，不许弯曲站立。然后，用自己的下巴去拼命紧靠自己放在平台上的那只脚得脚尖。每天坚持，就能慢慢出现效果，以后劈叉就轻松得如同吃饭一般。每天坚持热身10分钟，使自己的腿脚经脉血管活络，这样不会拉伤。 （2）练下腰的话，如果是单人练习，可以找一面墙，腿脚占地，双手往墙上反贴，双手慢慢往下移动到贴近地面。（可以通过一些时间慢慢来）。记住腿脚不要离开地面。有人帮助的话，那就好办了。可以让人扶着你的腰，慢慢练习下腰。 ok说完了，这是我多年自学成才的经历！