科学锻炼包括五个方面

科学锻炼包括五个方面

科学锻炼包括以下五个方面：
　　1、合适的锻炼时间，一般早上的空气不是特别好，建议大家不要进行剧烈运动；下午的时候身体状态比较好，而且空气质量也很好，这个时候大家可以做一些打篮球、网球等稍剧烈运动；晚上的时候建议大家可以做一些瑜伽、仰卧起坐等运动，因为即将进入睡眠，不要过于刺激。

　　2、适当的运动负荷，根据不同的年龄层、身体状况、日常工作选择适当的运动强度。

　　3、恰当的运动时间，一般我们运动30分钟以上才能达到理想的效果，如果你是老年人的话，可以适当减少运动时间或者运动一段时间休息一会再接着运动。

　 4、渐进性锻炼，大家如果是刚开始锻炼的话，建议大家先不要把运动强度放的太大，一次性达到身体的极限不但不能达到运动效果，还有可能会伤害我们的身体。

　　5、坚持不懈，运动不是一朝一夕的事情，而是不断坚持的，只有坚持才能使我们的生活更加健康积极。全面锻炼，大家不要只专注于某一项运动项目上，而是应该将有氧运动与无氧运动相结合。