心理压力(哪些原因)会造成失眠吗？

心理压力(哪些原因)会造成失眠吗？

当你紧握你的双手，你什么都没抓住，松开你的双手，你就拥有了一切，快乐不是因为拥有的多，而是计较的少。ゞ沙羅曼蛇ど认为：学会放弃，放下该放下的。放下了心就宽了，就能发现生活中自己以前未曾发现的快乐了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情

●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！yy

治疗失眠最好的方法是放松

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

引起失眠的原因都有哪些呢？通常，我们把失眠的原因分成三种：一种是器质性原因，如患有脑部及脑血管疾病、高血压等，这些生物性因素都可以导致失眠发生；再有一种就是因为生活不规律，如过度饮酒、夜生活等造成的失眠；最后一种，也是最常见的一种是心理因素导致失眠，前文提到的李大爷就属于这种。我们临床接诊数字显示，睡眠障碍患者中72%处于亚健康状态，而这其中又有50%是心理因素导致的，可见，心理因素对睡眠状况的影响之大。要想睡得香，调“心”是关键。 哪些心理因素会导致失眠呢？一个是压力，整日忙忙碌碌、需要事业拓展的人，这群人往往压力最大；另外一个是强烈的内心冲突，50岁以上的人，他们中很多人因为感到自己已没有了发展空间，这与自己曾经的辉煌发生矛盾，这类人在心理因素导致失眠的患者中占第一位；再有就是个性问题，像前面提到的李大爷就是这种，通常个性求全责备、对自我要求较高、性格内向的人，容易出现失眠现象；神经症所占比例也较高，如焦虑、强迫、惊恐障碍等，失眠是它们的最初表现。这也提示大家，失眠是人们心态的一个“温度计”，当你不知道自己是否有心理问题时，可以用“是否失眠”来检索，因为，当一个人存在过大的心理压力时，失眠是第一症状。 对于心理因素引起的失眠，该如何调试？ 最主要的方法，就是医生要帮助病人或病人自己要改变认知观念，认识目前的生活及下一步的发展，许多人之所以出现心理问题，是因为做事总是抱着“应该怎样”的预定想法，但实际生活又往往是“没能怎样”，这样就会引发强烈的心理冲突，经常性的心理冲突，就会导致心理问题的出现，继而引起失眠。要消除自己的心理问题，就要学会给自己减压，可以通过旅游、运动、广泛社交、适当发泄等方法减压，同时，改变自己的认知，不用“必须或不必须”来看待问题，不妨采用一种“阿Q”精神来安慰自己。最后，必要时，要找心理医生，医生会用专业的检测仪器，如睡眠分析仪对你的状况进行检测，根据具体情况用药物配合心理疏导的方法帮助你走出失眠困境