职业游泳运动员如何提高上肢和腰部力量的方法具体有那些，需要哪些设备、器械来加强锻炼

职业游泳运动员如何提高上肢和腰部力量的方法具体有那些，需要哪些设备、器械来加强锻炼

游泳中最常见的陆上有在单杠上做引体向上，主要练上肢，其次是腰。综合练习有俯卧撑，立卧撑，后撑起，立定跳。腹肌和背脊是仰卧起坐和趴着的背肌。

爆发力的力量是卧推，根据自己的体重来增加重量。抖动拉里可以增加上肢的柔韧性

参考国家技能网 http://www.du8.com/readfree/16/02205/1.html希望可以帮到你，里面有详尽的介绍等。

练习腰部力量的方法就是仰卧起坐，分成腹肌背肌侧肌三种，同样一种二十次，一定要按我说的方法坚持每天练习，一个星期就会有效果了

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。 4、哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）。 5、哑铃臂屈伸练习 要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次（重量自选）。 6、杠铃挺举练习 要求：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选，注意安全）。 7、杠铃抓举练习 要求：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。 8、杠铃卧推练习 要求：两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选，保护帮助完成）。 9、引体向上练习 要求：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。 10、双杠臂屈伸练习 要求：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。 11、双杠支撑摆动练习 要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。 12、组合器械练习 要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。 13、角力练习 要求：两人一组，分别站在横线后，双方可以推拉，迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败，两手交换进行。 14、抛投实心球练习 要求：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。 15、推小车游戏练习 要求：两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。 16、横绳拔河练习 要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根，长度根据学生多少分成两组，双方力争把绳拉过背后3米线，先到者为胜。 打的手都累了。。。给个满意吧……

卧式直臂上拉,主要是提高上臂拉抱水能力.器械一般一块横版,哑铃或者杠铃片即可,还有就是拳泳,用蝶泳的泳姿,只不过是手握拳,也是提高上臂的对水力量

因为泳姿不同,也用橡皮拉条,主要是动力定型和加强力量.

腰主要是用腰腹板,至于力量,耐力主要是轻重量,多组数,爆发力主要是低组数,大重量.

不说了,其实方法很多,主要就这两种,本人退役游泳运动员,少体教练.