如何在家中练习立定跳远？

如何在家中练习立定跳远？

深蹲跳,20个1组,做6组.每组间休息1分钟.
换脚跳,在台阶上双脚用力蹬地,离地时脚尽量伸直.
蛙跳,10趟,不间断,距离为20~30米最好.
负重,在家里双脚上个捆一个沙袋,平时就这么带着,之后加重,不断适应.
单脚跳,左右脚用力蹬地跳起.
练习姿势,这很重要,每个人都有自己最适应的角度和力度,自己多联系,找到感觉,如果不行,就上网查看.
蹲马步,5组,每组间隔10分钟.
扛杠铃,40斤的杠铃压在肩上,蹲下,站起.多练习之后就跳起来!!!!!!!!!!!!!!!!

腿部 腰部 腹部 都要加强 那样才能跳的更远

跳远一看你的腿部力量，二看你的足弓力量，三还是要一定技巧的。
在家里不方便训练的话，可以试着用走路时用脚尖的力量，对腿部和足弓都能起到锻炼的效果。另外可以学习一下跳远的技巧。体育书上应该有的。

深蹲起跳，十个一组，做个5组，然后再加。
跳的时候尽量摸高（想像着伸手摸天花板），然后试着收腹屈腿。
跳绳嘛先不用绳，徒手练习，体会节奏；然后用跳绳，先慢，频率不要追求快，到了一定程度之后再慢慢加快。
其实都不是很难，关键是坚持，是恒心。