学什么可以既锻炼身体又防身？

学什么可以既锻炼身体又防身？

拳击、散打、柔道、泰拳都可以锻炼身体又可以防身。
拳击、散打、柔道、泰拳这些竞技性很强的运动，第一步是学会如何控制自己的身体，也就是神经调动肌纤维的能力，如何使更多的肌群共同发力，从而获得最佳打击力度，这个过程，就是很好的锻炼身体，以散打为例动作有拳法； 直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 腿法 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 摔法 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 防守 拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守。

第二步，就是练习格斗中的距离、空间、时机的把握，这种练习经验的积累以后就可以防身，练习的方法就是戴上拳套或是护具，两人进行实战对抗练习，可以先慢后快，先轻后重，一定要循序渐进.

女孩子首选合气道。不需要太大的力量，也不太练柔韧性，讲究气和心的修行，强调以柔克刚,四两拨千斤。同时合气道的练习就是不断模拟生活中发生的各种情况（如一对一，一对多，持有武器等），进行应对方法。很适合女性防身，同时长期练习也能培养女性优雅高贵的气质。

学习散打，自由搏击，泰拳等格斗类运动项目既可以锻炼又可以防身。望采纳

比较简单的就学八卦掌吧，入门简单，转掌就行，当然，要老师先纠正好架子先，然后根据老师的要求每天就行基本功练习就行了，又能锻炼身体，也在练习中长了功力。

散打，要是你能坚持的话，建议学习咏春拳，八极拳，太极拳等等，而跆拳道嘛，实战性不强，说白了就是花拳绣腿，不建议学习。

很多很多了，强身健体是所有武学的必修课，防身亦是如此。
但是如果论实用性的话，我推荐散打。但是这类搏击术对于身体素质的要求比较高，甚至训练内容中往往要求“抗击打性”。体弱的人是不太适合练习的。同类型的还有洪拳和泰拳。
对于身体素质要求不高，老少皆宜男女皆可的搏击术有：咏春，太极，跆拳道。