怎样练三角跨

怎样练三角跨

1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。 2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。 3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。 4 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

在于三角肌，背肌 如果有胸肌，斜方肌和腹肌的配合，更好看 方旦窢测喝爻估诧台超郡法 胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。 仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了） 另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝 下部外缘练双杠臂屈伸 背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。