如何增加肌肉解析度

如题,尤其是腹肌的,另外请告知如何练最下面两块腹肌

增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。

○刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。
假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。

○补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。

○体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练而忽略营养和休息
散落心痕/aiq 回答采纳率:27.8% 2008-08-06 10:48 检举
肌肉练习讲究持续用力，采用静力练习比较好。
你可以自己感觉一下肌肉有没有用力，用力的时候是硬的。
例如练习臂力可以采用屈臂悬垂，一次15分钟。就是在单杠上提起身体，停住。