健身房办了一年卡，不想请私教，这里有没有朋友是健身教练或者有很好的健身房健身计划的。本人175,150斤

需要全面的可以根据我的情况制定的健身房减肥健身计划，本人有肚子。朋友们费心了，想练胸肌和腹肌。详细的说，谢谢

减肥和增肌是完全不同的两个概念。
减肥是消耗性的锻炼，通过长时间的跑步、游泳、自行车、健身操等消耗热量来减少脂肪，达到身体匀称、肌肉富有弹性、心功能良好的目标。
增肌是通过肌肉对抗重量来刺激毛细血管对撕裂的肌纤维补充养分促进肌肉超量恢复。
建议楼主到健身房锻炼时，在五分钟的准备活动后，进入胸大肌的锻炼。当然，开始只能是胸大肌中束的锻炼。既然在健身房办了一年卡，估计体能应该说得过去，卧推、俯卧撑20组，重量为小、大、小，次数为多、少、多，建议随着重量的增加由12次到6次，然后再增加到12次，也有在同伴帮助下最后竭尽全力最后进行一次的，那时后话。
腹肌8组，仰卧起坐。
有一种理论认为，增肌时不宜练腹肌，我没有验证过，待商榷吧。
因为楼主在问题补充里说想练胸肌和腹肌，就回答这两个问题。这两项练下来得一个小时。

然后在跑步机上慢跑20分钟，注意，我说的是慢跑20分钟。
全部训练时间在一个半小时左右，对肚子和胸大肌都照顾到了，一年的时间应该差不多了，时间上只会超过一年，不会少于一年。这个世界没有一蹴而就的事情，

你是想减肥还是增肌？

你在哪里，我这里有。不知能否帮上你忙？ 再看看别人怎么说的。

想帮你但我并非专业 胸肌用器械练少时日妥妥的腹肌要燃烧脂肪和仰卧起坐类似器械双管旗下的来练 燃烧脂肪通常持续40分钟有氧运动后才开始燃烧到体内脂肪 非专业但绝对科学忘采纳