我已经停留在55公斤上十二天了,减掉十斤后进入了平台期。该怎么快速地结束掉啊?我减肥了没什么力气跑
答案:3 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-03-16 23:52
- 提问者网友:轮囘Li巡影
- 2021-03-16 16:57
我已经停留在55公斤上十二天了,减掉十斤后进入了平台期。该怎么快速地结束掉啊?我减肥了没什么力气跑
最佳答案
- 五星知识达人网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-03-16 17:33
首先可以从四个方面来做:
饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升
运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.
心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.
补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至少大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累追问请问BCAA一般多少钱?
饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升
运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.
心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.
补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至少大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累追问请问BCAA一般多少钱?
全部回答
- 1楼网友:蓝房子
- 2021-03-16 18:36
有氧配合无氧 适当增加强度 减少食物热量脂肪
- 2楼网友:慢性怪人
- 2021-03-16 18:17
可以试试减肥酵素 个人建议追问那是什么?追答你可以咨询她,专业的wx982055619
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯