我是一名教师，在上课期间经常声音沙哑，该怎么预防

我是一名教师，在上课期间经常声音沙哑，该怎么预防

教师最易患的职业病是咽喉病。医疗讲师认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。教师一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。因此，护嗓便显得格外重要。
那么，教师平时该如何保护好嗓子呢？
第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，需要大声说话可以使用扩音器来帮助。讲课说话要会用气息支持住，气入丹田。
第二，让声带充分休息，连续说话不要超过一个半小时。
第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌，注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意饮食。多喝温开水，讲完课不立即喝凉茶，吃冰冷食物，油炸食物，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。
第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果需须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
第八，适当运动并保证充足的睡眠。多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。
第九，保持精神愉快，生气是最毁嗓子的。